[...] 82x7,7,7,7 rozkład dni taki a nie inny, bo nie mam innej opcji PIĄTEK WL 80kgx3,3,3 +2,5kg co tydzień wyciskanie sztangi wąsko tutaj nie wiem od jakiego ciężaru zacząć? pompki na poręczach x5,5,5 wyciskanie sztangi na barki x6,6,6 unoszenie sztangielek bokiem x8,8,8 SOBOTA MC 145x5,5,5 +2,5kg co tydzień - tutaj jade dalej aż zejde do jedynek [...]
[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 dieta-jest Do [...]
Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad 4x10 (progresja co tydzień) wiosłowanie 4x10 (progresja co tydzień) pompki na poręczach ( wersja na klate) 2x6-10 wycisk sztangi skoks + 2x10 (progresja co tydzień) wycisk siedząc sztangi 3x10 (progresja co tydzień) wycisk wąsko(triceps) 3x12 (progresja co tydzień) modlitewnik (biceps) 3x12 (progresja co 2 tygodnie) Co sądzicie o tym [...]
Cześć! Co sądzicie o tym treningu. Trenuje się nim 3x w tygodniu. Przysiady 5/10 Podciągniecia nachwytem 2/10 Podciągnięcia podchwytem 2/10 Pompki 5/10 Uginanie na biceps 3/10 Boczne na bary 3/10 (jeden dzień treningowy zamiennie wyciskanie sztangielek siedząc 3/10) Unoszenie w opadzie 3/10 Zgięcia na drążku 3/10 (zamiennie zgiecia leżąc 3/10) [...]
[...] , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke mam :P - Mam 164 cm wzrostu , a przy tym waże 54kg Wykonuje jeszcze A6W , i jestem w 20 dniu :P - Przed tym robiłem jeszcze pompki ( codziennie ) i brzuszki . Czy dobre mam predyspozycje na boks??:P - Jestem skoczny , mam dużą wytrzymałość , i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha (Bardzo twarde ) - [...]
[...] instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)
Witam! Chcialbym sie was zapytac czy to dobry pomysl. Ulozylem sobie plan treningowy wyglada on tak codziennie: -Rozgrzewka -Sztanga (podnoszenie w gore,na klate,i na biceps, ) -Brzuszki -Pompki (zwyczajne i z nogami w gorze po 100) -Przysiady -Drazek Mowie od razu mam 14 lat i chcialbym sie was zapytac czy moge jeszcze zmienic trening zeby [...]
[...] hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki) 5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, mlotki, modlitewnik, 21) 6.triceps (francuz sztanga, hantlem, pompki na poreczach) 7.przedramiona (uginanie lub prostowanie) 8. brzuch (tu juz sam sobie ustale liczbe serii i ilosc:) ) Licze na wasza pomoc
witam czy wykonywanie tego samego cwiczenia tj pompki na poręczach non stop jako wiodące i praktycznie jedyne cwiczenie na klatke i trica (opczywicie ze zwiększaniem dodawanego cięzaru) jest efektywne i ma jakis sens ? dotyczy sie równiez jak trenuje plecy biceps to podciągania non stop ale zwięszam dodawane obciązenie . a jesli chodzi o barki to [...]
[...] 1x20, 2x12-15, 3x10 4x8 Przyciąganie do klatki nachwyt/podchwyt Wypychanie na suwnicy Zginanie nóg na maszynie wyciskanie hantli do gory prostrowonie przedramion/pompki szwedzkie biceps na łamanym zginanie tułowia na ł. rzymskiej Scyzryki wspiecia na palce z obciazeniem Wszedzie po 4 serie z taka sama iloscia powtorzen oczywiscie [...]
[...] klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko do duzych partii dokladac po serii?? Niech mi ktos powie [...]